Trainingseinheit 1: Schwimmset André
Jakob Ohlsen Veröffentlicht: 16. März 2018
An dieser Stelle möchte ich mit einer neuen Serie starten und euch nach und nach verschiedene Trainingseinheiten vorstellen. Anfangen möchte ich mit einem Schwimmset, welches ich so oder zumindest sehr ähnlich, unzählige Male im Schwimmtraining meines Heimatvereins, dem SC Itzehoe absolviert habe. Der Name der Trainingseinheit ist meinem ehemaligen Triathlon Trainer André Beltz gewidmet, der mich - zumindest für einen Triathleten - zu einem ganz passablen Schwimmer gemacht hat.
Der Plan
| Wdh | Distanz | Aufgabe/Tempo |
|---|---|---|
| 1 | 300-400 | Einschwimmen beliebig |
| 4 | 100 | 50 Technik / 50 Kraul ganze Lage Technik: Faust, hoher Ellenbogen, Faust, 25 nur linker Arm/25 nur rechter Arm |
| 6-8 | 50 | Lagen überlappend im 25er-Wechsel / ca. 20 sek Pause Delphin/Rücken, Rücken/Brust, Brust/Kraul, usw. |
| 3-5 | 200 | GA1 - 3er/5er Atmung im Wechsel |
| 8 | 25 | 15m all out, 10m austrudeln |
| 1 | 200 | Ausschwimmen |
| - | 2300-2800 | Gesamt |
Zu den Technikübungen
Faust: Kraulschwimmen und dabei eine Faust machen. Im ersten Moment wirst Du das Gefühl haben nicht vorwärts zu kommen, die Bahnen im Anschluss an die Übung wirst Du denken, deine Hand sei gewachsen.
Hoher Ellenbogen: Hier gibt es verschiedene Übungen, die den Schwimmer dazu zwingen mit einem hohen Ellenbogen zu schwimmen. Eine beliebte Übung ist das Schultertippen. Bei jeder Überwasserphase muss sich der Schwimmer mit der Hand kurz auf die Schulter tippen.
Generell gilt für alle Technikübungen: Es kommt auf die Ausführung, nicht auf die Geschwindigkeit an.
